L’arthrose vous fait grincer des dents ? Ne vous inquiétez pas, la nature a peut-être un remède pour vous. Imaginez un légume humble, doté d’un bouquet d’arômes doux et anisés, qui pourrait également soulager vos articulations douloureuses.
Oui, nous parlons du fenouil ! Alors que de plus en plus de personnes se tournent vers les solutions naturelles pour gérer leurs problèmes de santé, le rôle potentiel du fenouil dans le traitement de l’arthrose est en train de faire son chemin dans le monde de la recherche.
Dans cet article, nous allons plonger profondément dans les dernières études réalisées en 2024 pour explorer les bienfaits du « fenouil et arthrose. Attachez vos ceintures (ou plutôt vos bandes de genou), il est temps de partir à la découverte des secrets cachés du fenouil !
Études sur le fenouil et l’arthrose : quels avantages ou inconvénients ?
Plusieurs études ont examiné les effets du fenouil (Foeniculum vulgare) sur les symptômes de l’arthrose, en particulier l’arthrose du genou.
Une étude contrôlée randomisée en double aveugle de 2020 a constaté que la prise de 800 mg par jour d’extrait de graines de fenouil réduisait significativement la douleur et la raideur, et améliorait la fonction physique par rapport à un placebo chez 66 femmes souffrant d’arthrose du genou après 2 semaines [1]. L’extrait de graines de fenouil a diminué l’intensité de la douleur au genou de 32,5% contre 12,8% avec le placebo. Il a également conduit à des améliorations plus importantes de la douleur, de la raideur et de la fonction physique sur l’indice d’arthrose des universités Western Ontario et McMaster (WOMAC).
Les chercheurs ont conclu que le fenouil pourrait être un traitement complémentaire approprié pour la douleur liée à l’arthrose du genou. D’autres études sont encore nécessaires pour confirmer ces résultats.
D’autres études sur des animaux ont également montré des effets anti-inflammatoires et analgésiques du fenouil sur l’arthrite [2][3]. Les composés antioxydants du fenouil, tels que la quercétine, le kaempférol et le limonène, sont censés contribuer à ces bienfaits en réduisant l’inflammation.
Dans l’ensemble, les premières recherches sur le fenouil pour l’arthrose sont prometteuses, mais des essais cliniques plus grands et plus longs sont encore nécessaires. Il n’y a actuellement aucun inconvénient connu à l’utilisation de suppléments de fenouil pour l’arthrose, outre les éventuelles interactions médicamenteuses.
Le fenouil est-il nutritionnellement bénéfique pour l’arthrose ?
Analyse détaillée du contenu nutritionnel du fenouil pertinent pour l’arthrose
Le fenouil contient de nombreux nutriments et composés végétaux qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrose :
Composés anti-inflammatoires
- Quercétine : Ce flavonoïde antioxydant présent dans le fenouil réduit l’inflammation en inhibant la libération de cytokines comme IL-6 et TNF-alpha [4]. Une consommation élevée de quercétine est associée à un risque plus faible d’arthrite [5].
- Kaempférol : Un autre antioxydant qui bloque les voies inflammatoires comme NF-kB et STAT3 [6]. Le kaempférol a réduit la sévérité de l’arthrite dans des études sur des animaux [7].
- Limonène : Monoterpène abondant dans le fenouil qui prévient l’inflammation en inhibant la COX-2, iNOS et la production d’oxyde nitrique [8]. Il protège le cartilage dans les modèles de rat d’arthrose [9].
Vitamine C : Vitamine antioxydante puissante qui combat l’inflammation et aide à la formation de collagène nécessaire à la réparation du cartilage [10]. Les bulbes de fenouil sont très riches en vitamine C.
Fibres : La teneur en fibres des bulbes de fenouil peut bénéficier à l’arthrose en se liant aux toxines et en les éliminant de l’organisme. Les fibres aident également à atteindre un poids sain, ce qui réduit la charge sur les articulations.
Folate : Cette vitamine B présente dans le fenouil peut prévenir l’accumulation d’homocystéine, dont des niveaux élevés peuvent aggraver l’inflammation et endommager le cartilage [11].
Potassium : Aide à prévenir la perte de masse musculaire en aidant à la synthèse des protéines. Il est également vital pour la transmission nerveuse pour le mouvement. Le fenouil est riche en potassium.
En résumé, le profil nutritionnel du fenouil le rend théoriquement très bénéfique pour les patients atteints d’arthrose. D’autres recherches sont encore nécessaires sur ses effets directs.
Risques et considérations concernant le fenouil et l’arthrose
Il y a peu de risques associés à l’utilisation du fenouil pour le traitement de l’arthrose. Cependant, les éléments suivants doivent être pris en compte :
- Effets anticoagulants : Le fenouil contient des composés coumariniques qui peuvent augmenter le risque de saignement lorsqu’ils sont associés à des médicaments anticoagulants comme la warfarine ou l’aspirine [12].
- Effets hormonaux : Le fenouil agit comme un œstrogène en raison de composés comme l’anéthole et doit être évité par les personnes atteintes de cancers ou de conditions sensibles aux œstrogènes [13].
- Allergies : Certaines personnes peuvent être allergiques aux plantes de la famille des Apiaceae comme le fenouil et présenter des réactions.
- Chirurgie : Arrêtez de prendre du fenouil au moins 2 semaines avant toute opération chirurgicale en raison d’interactions avec l’anesthésie ou d’effets sur le saignement.
Dans l’ensemble, les effets secondaires et les interactions médicamenteuses du fenouil sont minimes par rapport aux médicaments contre la douleur comme les AINS ou les opioïdes souvent utilisés pour l’arthrose. Mais des précautions spécifiques pour les groupes à plus haut risque doivent être notées. D’autres études sur la sécurité à long terme sont également nécessaires.
Recettes anti-inflammatoires
Voici quelques recettes anti-inflammatoires contenant du fenouil qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrose :
1. Soupe de fenouil et de céleri
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 oignon, coupé en dés
- 2 bulbes de fenouil, tranchés
- 4 tiges de céleri, tranchées
- 6 tasses de bouillon de légumes
- Poivre noir et noix de muscade
Faites revenir l’oignon, le fenouil et le céleri dans l’huile. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter 25 minutes. Mixez la soupe et assaisonnez avec du poivre et de la noix de muscade.
Riche en vitamine C, en antioxydants et en fibres. Le céleri fournit de la lunularine, un phytochimique qui réduit l’inflammation.
2. Saumon au fenouil et aux poireaux
- 2 filets de saumon (6 oz)
- 1 bulbe de fenouil, tranché
- 2 poireaux, hachés
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Quartiers de citron
Faites revenir le fenouil et les poireaux dans l’huile d’olive pendant 5 minutes. Placez le saumon sur les légumes et faites cuire au four pendant 15 minutes à 400°F. Pressez du jus de citron sur les filets.
Des oméga-3 anti-inflammatoires provenant du saumon combinés à des antioxydants provenant du fenouil et des poireaux.
3. Salade de fenouil et de pomme
- 1 bulbe de fenouil, finement tranché
- 2 pommes, hachées
- ¼ tasse de noix hachées
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1 cuillère à café de sirop d’érable
- Une pincée de cannelle
Mélangez le fenouil, les pommes et les noix avec une vinaigrette faite d’huile, de jus de citron, de sirop d’érable et de cannelle.
Fournit des antioxydants provenant des pommes et du fenouil ainsi que des oméga-3 anti-inflammatoires provenant des noix.
Résumé rapide sur le fenouil et l’arthrose
Les premières recherches suggèrent que le fenouil est prometteur comme traitement complémentaire anti-inflammatoire pour l’arthrose :
- Les essais sur l’homme ont trouvé le fenouil efficace pour réduire la douleur et la raideur de l’arthrose du genou.
- Les nutriments comme la vitamine C, les fibres et le folate contribuent aux effets anti-inflammatoires.
- Effets secondaires minimes mais petit risque de saignement ou de problèmes liés aux hormones.
- D’autres études avec des échantillons plus grands et une durée plus longue sont encore nécessaires.
- De délicieuses recettes anti-inflammatoires peuvent incorporer du fenouil.
En conclusion, les données actuelles indiquent que le fenouil peut être une option supplémentaire sûre pour la gestion de l’arthrose en attente d’une confirmation supplémentaire. L’association du fenouil avec un traitement conventionnel peut offrir les plus grands bénéfices.
Références
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32835919/
[2] https://www.healthline.com/nutrition/fennel-and-fennel-seed-benefits
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8545060/
[4] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-311/fennel
[5] https://histaminefriendlykitchen.com/anti-inflammatory-carrot-fennel-soup/
[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388119308849
[7] https://www.viralspices.com/blog/health-benefits-of-fennel-seeds
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7328489/
[10] https://examine.com/research-feed/study/g984b9/
[11] https://www.webmd.com/diet/health-benefits-fennel-tea
[12] https://www.medicalnewstoday.com/articles/284096
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7222394/
