Si vous voulez savoir si le zinc fait maigrir, vous êtes au bon endroit ! Nous avons réuni les dernières informations sur le sujet et examiné les dernières études pour vous répondre.
Le zinc a de multiples avantages pour notre santé comme, maintenir un système immunitaire sain.
Malheureusement, un apport insuffisant en nutriments essentiels entraîne un certain nombre de problèmes de santé, notamment des difficultés à perdre du poids.
Comme toute personne qui veut maigrir, il est fortement recommandé d’avoir une alimentation saine, équilibrée et variée afin de permettre à votre corps de recevoir un apport suffisant de tous les nutriments essentiels.
Dans cet article nous allons nous intéresser précisément aux effets du zinc sur la perte de poids. Voyons ça plus en détail.
Le zinc fait-il maigrir ?
Selon plusieurs études le zinc a obtenu des résultats prometteurs pour la perte de poids.
Commençons par les études les plus récentes, voici ce que nous avons trouvé :
Une étude de 2019 nous indique que la prise de suppléments de zinc associée à un régime pauvre en calories a des effets bénéfiques sur la réduction de l’indice de masse corporelle (IMC), des marqueurs d’inflammation, de la résistance à l’insuline et de l’appétit chez les personnes obèses, et peut contribuer au traitement de l’obésité (1*).
Une autre étude, publiée en 2019, suggère que le zinc pourrait avoir des effets positifs sur le poids corporel chez les personnes en surpoids ou obèses, mais en bonne santé. Ils indiquent que si les résultats sont prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour parvenir à une conclusion définitive (2*).
Selon une autre source, la principale raison pour laquelle le zinc affecte le poids corporel est qu’il est essentiel à la fonction thyroïdienne. Selon un médecin, le métabolisme normal de l’organisme et le taux métabolique au repos peuvent être affectés par une carence en zinc (3*).
Voici deux études plus anciennes mais qui valident les plus récentes :
Cette étude de 2013 a démontré que la supplémentation en zinc peut être une méthode efficace de traitement des personnes obèses, car le zinc semble pouvoir améliorer l’indice de masse corporelle (IMC), le poids corporel et les niveaux de triglycérides (4*).
D’après les résultats de cette dernière étude, les sujets obèses qui ont pris du gluconate de zinc ont bénéficié d’une amélioration de l’indice de masse corporelle, d’une réduction du poids corporel, ainsi que d’une diminution du taux de triglycérides par rapport à ceux qui n’en ont pas pris (5*).
Les autres avantages du zinc sur la perte de poids
Nous avons maintenant la preuve que le zinc est bon pour maigrir, mais il existe encore d’autres informations à savoir :
- Une carence en zinc peut également rendre plus difficile la perte de poids, car il aide à métaboliser les protéines, les glucides et les graisses.
- Le zinc assure le bon fonctionnement de notre digestion et aide votre organisme à digérer les aliments et à mieux absorber les nutriments.
Les aliments riches zinc
Pour conclure, vous pouvez augmenter vos apports en zinc pour perdre du poids. Voici une petite liste d’aliments riches en zinc :
- Les huîtres
- L’avoine
- Le bœuf
- Les graines de citrouille
- Le porc
- La dinde
- Le fromage
- Les lentilles
- Le yaourt grec
- Les cacahuètes
- Les crevettes
- Le riz brun
- Les œufs
- Les haricots rouges
- Les brocolis
- Les myrtilles
Précautions à prendre
Vous pouvez consommer beaucoup d’aliments riches en zinc si vous voulez augmenter vos apports, mais vous devez toutefois faire attention si vous choisissez de prendre des compléments alimentaires.
L’ingestion d’une trop grande quantité de zinc sous forme de compléments peut entraîner :
- Des diarrhées ;
- Des crampes abdominales ;
- Des vomissements ;
- Des nausées ;
- Des maux de tête ;
- Un affaiblissement de la fonction immunitaire ;
- Une baisse du taux de HDL (bon cholestérol) ;
- Affecter l’absorption d’autres nutriments comme le cuivre.
La dose journalière recommandée est de 15 mg par jour pour un adulte et la dose maximum tolérable est de 40 mg (à éviter).
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Questions fréquentes
Quel zinc pour maigrir ?
Conformément aux dernières études, le gluconate de zinc serait le meilleur type de zinc pour la perte de poids.
Le zinc peut-il aider à maigrir du ventre ?
Le zinc peut aider à maigrir du ventre, car une carence en zinc peut augmenter la graisse corporelle et la résistance à l’insuline ce qui peut provoquer une hyperglycémie. Il favorise également une fonction immunitaire saine et joue un rôle essentiel dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines.
Est-ce que le zinc coupe l’appétit ?
Il a été constaté qu’une carence en zinc joue un rôle dans la diminution de l’appétit. Un faible apport empêche les gens de ressentir la faim alors qu’un régime alimentaire riche en zinc stimule la prise alimentaire (6*).
Combien de zinc par jour pour maigrir ?
Il a été constaté dans une étude publiée en 2013 que les participants souffrant d’obésité qui avaient pris des suppléments de zinc contenant 30 milligrammes de gluconate de zinc par jour avaient perdu du poids, amélioré leur indice de masse corporelle (IMC) et affiché une diminution du taux de triglycérides.
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