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Peut-être vous a-t-on déjà dit que manger trop de bananes était mauvais pour la santé ?
Les arguments avancés sont que c’est un aliment trop riche qui causerait divers problèmes en cas de forte consommation. Mais qu’en est-il vraiment ? La banane est-elle bonne pour la santé ?
Les bananes regorgent de nutriments et peuvent notamment faciliter la digestion, la santé cardiaque et la perte de poids. Elles sont une bonne source de fibres et de sucres naturels. Les bananes contiennent de la vitamine C, du potassium et d’autres vitamines et minéraux qui contribuent à la santé générale. Comme la teneur en sucre du fruit est équilibrée par des fibres, elle contribue au maintien d’une glycémie saine.
Dans cet article, vous découvrirez les nombreux avantages des bananes pour la santé, basés sur les recherches scientifiques actuelles.
Pourquoi la banane est bonne pour la santé ?
Tout d’abord, nous tenons à mettre en avant les nombreux bienfaits de la banane.
En effet, pourquoi serait-elle plus mauvaise qu’un autre fruit ou qu’un autre aliment alors qu’aucune recherche scientifique n’établit qu’elle contient une substance dangereuse. Bien au contraire, la banane est un aliment à privilégier pour se maintenir en bonne santé !
Riche en micronutriments
Le premier élément à prendre en compte est que la banane est riche en micronutriments et particulièrement en minéraux comme le magnésium et le potassium.
À côté de ça, on y retrouve en majorité de la vitamine B6 et du tryptophane. Tous ces éléments participent au bon fonctionnement de votre métabolisme que nous décrivons précisément dans un article prévu à cet effet sur les bienfaits de la banane le soir, qui révèle l’action singulière de ces nutriments sur notre sommeil.
Voici avec une banane de taille moyenne, les apports journaliers recommandés acquis (1*) :
| Potassium | 9% des AJR |
| Magnésium | 8% des AJR |
| Manganèse | 14% des AJR |
| Vitamine C | 11% des AJR |
| Vitamine B6 | 33% des AJR |
Facilite la digestion
La banane est bonne pour la santé et n’est pas du tout difficile à digérer.
De nombreux avantages pour la santé ont été attribués aux fibres alimentaires, notamment une meilleure digestion.
La banane est riche en fibre, en amidon et en butyrate qui permettent de réguler l’acidité de l’estomac et de faciliter la digestion au quotidien (fini les brûlures d’estomac et les ballonnements).
Les bananes contiennent environ 3 grammes de fibres pour une banane de taille moyenne, ce qui en fait une source saine de fibres.
De ce point de vue, il n’y a pas d’intérêt à ne pas consommer ce fruit.
Bon à savoir
Idéale pour un régime minceur
Enfin, la banane est un des fruits avec le pouvoir de satiété le plus important dû à sa forte teneur en fibres.
Quand bien même celle-ci est calorique, elle l’est nettement moins que d’autres pseudo produits minceur que l’on peut trouver en supermarché.
À savoir que ce fort pouvoir de satiété et ses micronutriments vous permettront de tenir facilement en cas de restriction calorique, ce qui est le cas dans un régime où l’on souhaite maigrir du ventre par exemple !
Bon à savoir
Les bananes pourraient vous aider à retrouver la forme
En raison de leur richesse en minéraux et de leurs glucides faciles à digérer, les bananes sont souvent considérées comme le régime idéal pour les sportifs et les athlètes de haut niveau.
Les bananes peuvent contribuer à réduire les crampes musculaires et l’inconfort liés à l’exercice, qui touchent jusqu’à 95 % de la population. Elles sont une source fantastique de nutriments avant, pendant et après une activité d’endurance (6*).
Donc si vous voulez faire un programme de remise en forme, les bienfaits de la banane peuvent vous accompagner dans votre nouvel objectif.
Y a-t-il des risques à manger trop de bananes ?
La banane est bonne pour la santé, mais en quelle quantité ?
Bien entendu, nous vous inviterons toujours à varier vos sources de macronutriments (protéines, glucides, lipide) et vos sources de micro-nutriments (vitamines et minéraux) pour un apport complet et un corps en bonne santé.
Seulement, mangez une à trois bananes par jour ne vous rendra aucunement malade et vous pourrez aisément profiter des bienfaits de ce fruit.
Si vous en consommez plus, il y a de fortes chances pour que vous grossissiez par l’apport calorique important plus que par une quelconque substance toxique ou indigeste.
Le mot de la fin
En somme, nous avons vu en quoi la banane est bonne pour la santé. Grâce à sa richesse en nutriments, la banane est l’aliment santé par excellence.
Profitez de nos recettes ci-dessous et laissez-lui donc une chance dans votre journée. L’une de nos recettes va en plus vous étonner !
Nos étonnantes recettes à base de banane
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