Quel fruit manger le soir… Pour mieux dormir ? Pour perdre du poids la nuit ? Ces questions reviennent souvent sur Internet. Chez Mon Parrain Santé, nous avons déjà plusieurs fois abordé cette question aussi saine que légitime !
À travers cet article, nous vous proposons une belle sélection bien juteuse des « lauréats », de ces denrées fruitières qui peuvent avoir un impact très positif sur votre poids et contribuer à la qualité globale du sommeil. Vous allez voir : nos recherches ont porté leurs fruits !
Manger des fruits le soir est forcément une bonne chose, puisqu’il s’agit d’aliments sains et tout à fait adaptés à la construction d’un régime équilibré. C’est le cas notamment du kiwi, riche en sérotonine et donc propre à favoriser l’endormissement. Quant aux fraises, leur indice calorique résolument faible les hissent haut dans le classement, nourrissantes sans mettre votre belle taille en péril. On peut finalement citer le citron, allié de taille pour le système digestif.
Alors préparez votre panier : nous allons maintenant découvrir les fruits les plus indiqués aux dernières heures de la journée, pour favoriser la qualité du sommeil et aider à perdre – ou du moins à ne pas prendre du poids.
Pour faciliter votre lecture, nous séparerons les deux catégories, en donnant des exemples pertinents, adaptés et fruités !
Les 10 meilleurs fruits à consommer le soir
Les fruits qui vous aident à mieux dormir :
1. Le kiwi
Le kiwi est un délicieux petit fruit exotique propre à favoriser l’endormissement. En cause : sa teneur en sérotonine, ce neuromodulateur qui selon de nombreuses études (celle-ci par exemple) constitue un bel allié pour rejoindre efficacement les bras de Morphée.
Il ne faut évidemment pas en abuser si vous souhaitez passer une bonne nuit, mais vous auriez tort de ne pas en consommer !
2. Les dattes
Si vous souhaitez prendre votre dose quotidienne de fibres sans consommer trop de sucre, manger une ou deux dattes une heure avant de vous coucher pourrait être le remède idéal !
La datte, riche en potassium, favorise un sommeil apaisé en détendant les muscles et réduisant les crampes nocturnes, contribuant ainsi au bien-être de l’organisme et à notre humeur lors des nuits agitées.
Vous apporterez également à vos organes du tryptophane, un acide aminé résolument indiqué pour passer des nuits paisibles et réparatrices !
3. Les raisins
Vous aimez les raisins secs ? Ils vous le rendront bien !
Les raisins secs contiennent de la mélatonine (l’hormone libérée par la glande pinéale du cerveau qui régule le cycle veille-sommeil). Ils vous aideront à vous garantir les 8 heures de sommeil dont votre corps et votre esprit ont besoin pour se régénérer.
De par leur teneur élevée en fibres, les raisins secs favorisent également la satiété et contribuent à prévenir les fringales nocturnes, assurant ainsi un sommeil plus reposant et réparateur.
4. Le melon
En espérant qu’il ne prenne pas le melon en apprenant la nouvelle, sachez que ce fruit exotique peut contribuer à la bonne qualité de votre sommeil.
Vous vous demandez pourquoi ? C’est en majeur partie associé à sa belle teneur en eau. À condition de ne pas exagérer – car cela pourrait provoquer des trajets trop fréquents jusqu’aux toilettes – le melon vous hydrate et peut donc participer au sentiment de satiété qui évite les fringales nocturnes.
5. La banane
La banane a vraiment de quoi vous donner… la banane.
Ce fruit, en plus d’être très bon pour la santé (des synthèses nutritionnelles comme celle-ci le prouvent), se trouve riche en tryptophanes comme le kiwi. De quoi se détendre avant de rejoindre les bras de Morphée !
Manger une banane le soir apporte aussi un supplément de magnésium, ce qui aide à prévenir les courts sommeils de moins de 5 heures et favorise la relaxation pour un sommeil plus reposant.
6. L’avocat
Que vous décidiez de le consommer entier ou non, l’avocat a de quoi favoriser votre sommeil, en agissant sur votre stress.
C’est sa belle teneur en magnésium qui explique cet effet ! Vous pouvez sans problème opter pour l’ingestion de cette denrée un peu avant d’aller dormir… pour autant que vous surveilliez les quantités !
À savoir : La manière dont un avocat pris au dîner ou avant le coucher affecte le sommeil varie selon chaque personne, car il contient à la fois de la tyramine, qui stimule, et des fibres, qui apaisent. Il est donc important d’ajuster sa consommation en fonction de sa propre réaction aux ingrédients présents dans l’avocat.
Les fruits qui vous aident à ne pas grossir :
7. La fraise
La fraise est un incontournable des alliés minceur et contient également des antioxydants qui aident le corps à rester en bonne santé.
À condition de ne pas la faire tremper dans une marre de sucre, elle garantit un certain apport en fibres et participe au sentiment de satiété. De plus, elle n’est pas calorique, seulement 39 kcal pour 100 g de fraises (1*) !
8. Le citron
Il y a tant de manières d’ajouter le citron à vos dîners !
Et ça tombe bien : il est tout à fait indiqué dans le cadre d’un programme minceur.
Nos plus fidèles lecteurs se souviennent peut-être qu’on évoquait, dans cet article, la manière dont sa composition peut faciliter l’assimilation des graisses. Ainsi, vous offrez quelques petits soldats à votre système digestif dans son combat nocturne !
9. La pomme
Sans avoir d’effets particuliers sur l’endormissement ou la qualité du sommeil, la pomme est par contre connue pour être généreuse en fibres.
Ce n’est un secret pour personne : grâce aux fibres, votre système digestif est bien plus performant. De quoi vous repaître avec un plaisir sucré !
10. La poire
La poire est tout à fait indiquée dans le cadre d’un régime minceur, tout comme la pomme. En effet, cette dernière n’est pas bien calorique, mais contient suffisamment de vitamines et minéraux pour que votre corps reste en bonne santé !
Les poires, consommées le soir, contribuent donc à une alimentation équilibrée et saine en étant également rassasiantes grâce à leur richesse en fibres, en prévenant les fringales nocturnes et en soutenant le système digestif.
Bilan : manger des fruits le soir pour mieux dormir et maigrir
Les fruits, ce n’est un secret pour personne, constituent des valeurs sûres pour un parcours de vie positif sur le plan nutritionnel.
Que ce soit pour le dîner ou en encas avant d’aller se coucher, ils sauront sans nul doute vous apporter de beaux nutriments qui contribuent à réguler votre poids tout en vous berçant déjà un peu avant d’aller rejoindre les draps.
Pour synthétiser nos propos, nous vous conseillons particulièrement les fruits suivants pour aider à l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et pour perdre du poids :
- Le kiwi
- Les dattes
- Les raisins
- Le melon
- La banane
- L’avocat
- La fraise
- Le citron
- La pomme
- La poire
Attention : dans tous les cas, il ne s’agit pas de se nourrir exclusivement de fruits ! Vous devez varier votre alimentation, en n’oubliant pas les légumes par exemple, les féculents et les viandes (selon vos valeurs en termes de consommation, évidemment). Si vous respectez cette règle d’or, alors n’hésitez pas à fruiter vos soirées.
Et si vous souhaitez explorer de nouveaux fruits à consommer dans la journée, vous pouvez consulter le site ABC Fruits. Vous y trouverez une liste complète de fruits classés par ordre alphabétique, qui vous permettra d’enrichir votre régime alimentaire de nouvelles options savoureuses !
Comme vous le savez, diversifier votre alimentation est primordial pour une vie saine et équilibrée. Prenez soin de vous !
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